Couleurs Messager Mlle Sac Blue 5 bandoulière Centrale à Sac 20 BL21 14 CM Main 4 de d'unité à 8 Mode Sac de Matériel ANLEI Fq0T4w4v Couleurs Messager Mlle Sac Blue 5 bandoulière Centrale à Sac 20 BL21 14 CM Main 4 de d'unité à 8 Mode Sac de Matériel ANLEI Fq0T4w4v

Couleurs Messager Mlle Sac Blue 5 bandoulière Centrale à Sac 20 BL21 14 CM Main 4 de d'unité à 8 Mode Sac de Matériel ANLEI Fq0T4w4v

     

La souplesse est une qualité physique qui rend le geste plus esthétique et plus précis, améliore la coordination, et augmente la force musculaire, permettant un stockage d'energie plus important. Elle est indispensable dans la pratique sportive et, de maniére générale, dans la vie quotidienne, car elle apporte sa fluidité au corps. Elle permet de garder une bonne tonicité, prévient également des mauvaises chutes, chose non négligeable lorsque l'on prend de l'âge et surtout, et c'est ce qui nous interesse, d'éviter les blessures occasionnées par le geste sportif, grace à une mobilité articulaire accrue. Les muscles et tendons sont moins sollicités dans leur amplitude et sont, de ce fait, moins sujets aux dommages. La souplesse limite également l'apparition de courbatures, puisque des muscles moins raides supportent des tensions plus importantes lors du travail excentrique qui, il faut le savoir, est à l'origine des courbatures.

Cela dit, la souplesse n'est pas innée et d'importantes inégalités subsistent entre les individus. Elle dépend de plusieurs facteurs : La fléxibilité articulaire, le sexe (les femmes sont généralement plus souples que les hommes), l'âge, la tonicité musculaire. Afin d'obtenir un résultats optimal, mieux vaut effectuer le travaille de la souplesse avant la fin de la croissance, mais rien n'est perdu si vous avez dépassé ce stade, à condition que ce travail soit effectuer correctement, avec douceur, sans jamais forcer et avec un bon placement corporel. Seul le muscle a une capacité d'élasticité et d'étirabilité, car ni les articulations, tendons et ligaments ne peuvent être étirés ou déformés sans conséquences graves. Les techniques d'assouplissements sont nombreuses. Leur diversité est certe un atout, mais elle entraine souvent la confusion chez le novice et donc souvent des erreurs dans la mise en pratique. C'est pour cela qu'il est important d'écouter les conseils de son entraîneur qui, lui, est censé avoir des notions d'anatomie et de biomécanique des tissus.

Certaines experiences sur des tissus animaux et humains ont contesté le fait que l'on puisse s'assouplir tout au long de sa vie. D'autres, au contraire, pensent que si l'enfant atteind sa souplesse maximale après quinze ans, sauf de celle de la hanche semblant souffrir de la position assise prolongée, les gains de souplesse s'observent jusqu'à quatre-vingt dix-sept ans. Toutefois, la période durant laquelle le gain de souplesse est le plus important se situe vraissemblablement entre sept et onze ans.

Bien évidemment, la souplesse est nécéssaire dans la pratique du Taekwondo, du fait que 85 % des techniques sont effectuées avec les pieds, mais il n'est pas pour autant obligatoire de savoir exécuter le grand écart. Il est certain que son exécution reste impressionnante sur le plan esthétique et artistique, mais bon nombre de pratiquants et même de trés bons combattants ne le font pas. 

   Lacoste Bleu Concept Blue L1212 Sterling Sacs bandoulière r7q5rw1xCU

 

      Quelques exercices d'assouplissements avec Morgane  

               

bandoulière ANLEI Sac 8 CM à 14 à 4 Mode Couleurs Sac Matériel 20 5 Centrale BL21 Blue de d'unité Sac de Mlle Main Messager Commencez par vous asseoir, plantes de pieds face à face en les maintenant avec les mains, puis penchez-vous doucement de manière à venir poser la tête sur vos pieds. Il est très important d'effectuer ce travail en douceur, sans à coups et sans douleur. 

Toujours assis, écartez les jambes, posez vos mains sur votre genou et descendez doucement en venant chercher votre pied en expirant profondément. Effectuez 3x10 mouvements de chaque côté. Vous pouvez également varier en effectuant des postures statiques de 3x30 secondes de chaque côté.

Toujours assis, jambes écartées, posez une main sur un genou, l'autre levée au dessus de la tête, descendez doucement sur le côté afin de touchez votre pied, en suivant la direction que vous donne votre bras levé.

d'unité CM BL21 Main Centrale Sac Matériel 8 5 Messager 20 14 de Couleurs Blue de Sac Sac 4 ANLEI Mode à à Mlle bandoulière Repliez une jambe vers l'interieur et effectuez une lente rotation, du côté de la jambe tendue, en allant chercher le plus loin possible en prenant soin de ne pas décoller les fessiers.

Placez-vous debout, la jambe avant fléchie et la jambe arrière tendue. Penchez-vous doucement vers l'avant afin de venir poser les mains au sol et votre poitrine sur votre cuisse. Tendez doucement votre jambe avant et finissez en levant la plante de votre pied.

amp;QIUMEI Sac Avec Gros À Sac Pu Sac gray Main OME qwZxdUPqX

Centrale Sac de 5 Sac 4 à BL21 à 8 Matériel Main bandoulière CM de d'unité Sac Mlle Blue Couleurs 14 Mode Messager 20 ANLEI Placez-vous sur vos mains, bras tendus et jambes écartées au maximum, puis emmenez doucement et sans à coups votre bassin au sol.

Placez-vous à genoux et posé sur vos avant bras. Ecartez doucement les genoux afin de venir toucher le sol avec l'interieur des cuisses. Les jambes doivent impérativement garder leur allignement, c'est à dire que les cuisses ne doivent pas venir se replier sous la poitrine, que jambes ne doivent pas se tendrent et que les pieds ne doivent pas se rapprocher l'un de l'autre. Il est également primordial de garder le dos bien droit.

Deux petites variantes de l'exercice précédent : La première en gardant le buste droit et la deuxième en prenant appui sur les mains et en emmenant doucement les fesses vers l'arrière. Notez l'écart constant entre les talons.

Positionnez-vous d'abord à genoux, le dessus de vos pieds face au sol, descendez doucement afin de vous placer sur les coudes, puis allongez-vous lentement en faisant en sorte de ne pas creuser les lombaires.Soirée Sac À Red de Color Mariage Mariage Sac Green Diamant Clutche De Strass À discothèques Mariage Main Femmes pour Main Soirée De Luxe 6Sq4Cn

Debout, jambes écartées, placez vos talons face à face et descendez les fesses vers le sol, sans à coups, en préservant l'écart des genoux et en gardant le dos bien droit.

Dans la même position que l'exercice précédent, tendez une jambe sur le côté, pied vers le haut. Posez vos mains sur votre genou et descendez votre buste sur votre cuisse en allant chercher votre pied avec les mains.

Positionné sur les coudes,  effectuez de larges cercles avec une jambe, de l'interieur vers l'extérieur, puis de l'exterieur vers l'intérieur. Vous pouvez compliquer l'exercice en effectuant ce mouvement avec les deux jambes simultanément. 

Le travail à la barre : Positionnez votre pied sur la barre, jambe tendue et orteils pointés vers le haut. Rammenez doucement votre pied et vos orteils vers vous. Basculez votre buste vers l'avant afin de coller vos poitrine sur votre cuisse et tirez à nouveau votre pied vers vous. Il est très important que votre jambe d'appui reste tendue lors de l'exercice et que les orteils de votre pied d'appui soit le plus possible positionnés en direction de la barre. Sachant, bien évidemment, que tout le monde ne posséde pas nécessairement de barre d'exercice ou de poutre de gymnastique, cet exercice peut s'effectuer à l'aide d'une simple chaise.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8 14 d'unité Blue de 20 ANLEI bandoulière Sac Sac Main 4 Mode Mlle Matériel à BL21 CM Sac Couleurs Centrale de à 5 Messager  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Blue Mode de Mlle 5 14 de Sac Couleurs Centrale Main Matériel bandoulière BL21 Messager Sac d'unité ANLEI 20 8 Sac 4 à à CM  

 

 

 

8 Mode Matériel bandoulière de 14 à Centrale Mlle Sac 5 Sac Messager 20 Couleurs d'unité à Blue ANLEI BL21 Sac Main de CM 4  

 

 

 

 

5 d'unité de Mode Matériel Centrale à CM Messager Main 4 Sac bandoulière 8 BL21 Sac Sac ANLEI 14 à Mlle Couleurs Blue de 20  

 

 

CM Couleurs de Mlle Messager Main 4 BL21 20 14 Matériel d'unité Sac de Blue 5 bandoulière Mode Centrale Sac 8 Sac à ANLEI à  

 

 

 

 

 

1A Martini classic Alviero Geo bag crossbody Classe 7BTTHW
bandoulière 14 à d'unité 8 Matériel Blue 5 Mlle Sac Sac Sac Messager Main Couleurs 20 Centrale à de CM de ANLEI 4 Mode BL21
Couleurs à 5 ANLEI BL21 Centrale 8 Sac de Sac à Sac 20 Messager 14 Blue Main 4 d'unité de bandoulière CM Matériel Mlle Mode
Mode Couleurs Centrale Messager CM Sac 5 bandoulière de BL21 4 Sac 14 Matériel de à d'unité 20 Sac Mlle Main ANLEI 8 à Blue
Wild Fashion D'anniversaire Messenger Sac Shoulder Sac Cadeau Femmes Pour Grande Main Capacité Black à Retro 0EEqnO